アームカール(Arm curl)

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

なんといってもまずは太く逞しい腕!

大きく盛り上がった力こぶは誰もが憧れます。

この太く逞しい腕を作る方法として「アームカール」があります。
これは、以下のように行います。

前から

横から

1. ダンベルを両手に持ち、両足を肩幅で立つ。背筋を伸ばし、猫背にならない。

2. 両手を下げ、手のひらが前に向く方向に腕を向ける。

3. 体自体と肩から肘の上腕は一切動かさず、肘から前腕だけを使ってダンベルをゆっくり持ち上げる。反動を使わない。

4. 全く同じ軌道でダンベルを下げる。

5. 3~4を10回3セットする。
要は、肘を支点として前腕部だけを上げ下げするイメージです。
*呼吸は、上げるときに吐き、下げるときに吸う。

上腕筋(肩~肘の間の筋肉)に効いていることを意識しながら実践して下さい。

効果的となるポイントは、
・肘から先の前腕だけを動かす。
・上げ下げはゆっくりと。
です。

肘から先の前腕だけを動かすことで反動を使わないようになり、きちんと目的の上腕筋だけを鍛えられます。

また、上げ下げを「ゆっくり」行うことにより、上腕筋への刺激が効果的となります。特に下ろすときは重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろして下さい。

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管理人:筋トレマスター カワムラ

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