デッドリフトの正しいフィニッシュ

目安時間:約 2分
デッドリフト フィニッシュ

筋トレ重要種目の1つ「デッドリフト」 デッドリフトは筋トレビッグスリーの中の1つ。背筋を鍛える筋トレです。 筋トレの中でも最も重い重量を扱える種目の1つです。まずは自分の体重と同じ重量を上げることを目標とすれば良いです。その次の目標は100kgです。100kgの壁を超えると新たな世界が見えてきます... 続きを読む…

アメリカ式筋トレ vs ロシア式筋トレ

目安時間:約 3分
アメリカ式vsロシア式

アメリカ式筋トレとロシア式筋トレ 筋トレにはアメリカ式筋トレとロシア式筋トレがあります。 アメリカ式筋トレとは、フィットネスやボディービル系で、主に健康や見た目を目的とした筋トレです。それに対してロシア筋トレは軍隊系のイメージで、目的は健康や見た目ではなく対人戦闘用です。 アメリカ式筋トレの特徴 ... 続きを読む…

筋トレで行き詰まったときに役立つ3つの方法

目安時間:約 3分
ダンベル(フリー)

今まで順調に筋肉が増えてきていたのに、ある時から筋肉が増えない、体が変わらないことがあります。そのようなときに役立つ解決方法を3つ解説します。 1. 重量を増やしてレップ数を減らす これが一番効果が高いです。 うまく行っていた筋トレで筋肉が増えなくなった原因は、筋肉の刺激に対する「慣れ」です。刺激に... 続きを読む…

筋トレって初めは何をやったらいいの?

目安時間:約 4分
スクワット

初めての筋トレ 筋トレの知識がまだない場合、何からやったらいいの?と言う疑問は自然なことです。 ありがちな間違いが、「よし、筋トレしよう。まずはダンベル使ってアームカールから!」 これ、ダメです。アームカールはその姿からいかにも筋トレの定番のように見えますが、小さな筋肉を一生懸命追い込んでいるだけで... 続きを読む…

ブランク後の筋トレの目安

目安時間:約 3分
アームカール

年末年始の筋トレブランク 筋トレの理想頻度は週に2~3回です。しかし年末年始を挟んで久しぶりに筋トレをする人が多いと思います。 そのような状態でいつもどおりのMAXメニューをやると次の日体中が筋肉痛で悲惨な状態になります。やった本人は充実感があるかもしれませんが、筋トレの効果を考えると全くのムダで... 続きを読む…

デッドリフトで握力が先に潰れてしまうときの解決方法

目安時間:約 2分

デッドリフトはビッグスリーの1つ。重いバーベルを持ち上げる種目です。 重いバーベルを持ち上げるため、追い込みたい背筋よりも先に握力がつぶれてしまい、結果的に背筋を追い込めずに終わってしまう。そんな悩みの解決方法があります。 握力の負担を下げればよい 背筋より握力を強くすれば良いという考えは甘いです... 続きを読む…

スクワットはどこまで沈み込めば良いか?

目安時間:約 1分

スクワットは筋トレの王様。なるべく効率良くやりたいものです。 スクワットはどこまで沈み込めば良いの? 筋トレを効率化する方法の1つに、「筋肉の伸縮を最大限にする」があります。これは、筋肉に負荷をかけているときの筋肉の伸び縮みをなるべく大きくする方が筋肉が壊れるためです。 筋肉がより大きく壊れる→... 続きを読む…

格闘技と筋トレ

目安時間:約 3分

ファイナルプログラム 私は昨日、「ファイナルプログラム」と言う本を読みふけっていました。 2004年に発売された、有名格闘家たちの筋トレメニュー本です。 ヴァンダレイ・シウバ。 アントニオ・ノゲイラ ヒクソン・グレイシー アーネスト・ホースト ドン・フライ ティト・オーティス ボブ・サップ プライ... 続きを読む…

筋トレの正しい順番

目安時間:約 2分

筋トレの正しい順番 筋トレとは筋肉に負荷をかけて追い込むことです。 負荷をかけて追い込むことで筋繊維が壊れて、終わった瞬間から 回復が始まり、超回復によって筋肉が増えます。 その追い込み方を間違えると、筋トレの効率が悪くなってしまい ます。 筋トレの正しい順番を解説します。 目的の筋肉を追い込むため... 続きを読む…

筋トレの意外な落とし穴

目安時間:約 2分

筋トレの意外な落とし穴 これは筋トレの中級者に多い話です。 筋トレをある程度やっていると、いつからかそれまでどおりに体が変わらないようになります。ちゃんと今まで通りやっているのに、筋肉が増えないのです。 その原因は、意外にも「今まで通りやっている」ことにあります。 初めは良いのですが、ある程度筋トレ... 続きを読む…

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プロフィール

管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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