腕ひしぎ十字固めで使う筋肉

目安時間:約 1分

筋トレラボのカワムラです。

寝技で最もポピュラーかつオーソドックスな技、腕ひしぎ十字固め。極められた方はイヤ~な痛みです(^^; 略して良く「腕十字」と言われますね。

これを極めるときに大切な筋力は、背筋です。見た目のイメージでは腕の筋力を使っているようにに見えるのですが、実は違います。相手の腕を取ったら腕で引っ張るのではなく、しっかり相手の腕を抱きかかえて固定し、背筋で引っ張るのです。腕の筋力よりも背筋力の方が強いからです。

背筋を鍛えるには、デッドリフトバックエクステンションです。

(初めに伝えておくべきことを予めご了承下さい。)

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