腹筋(アブドミナル)

腹筋(アブドミナル)
チューブトレーニング
目安時間 1分


腹筋(アブドミナル)は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 柱やドアなどにチューブの両端を固定します。 2 その前にいすを置き、チューブを固定している側に背中を向けて座ります。 3…

腹筋(シットアップ)

腹筋(シットアップ)
チューブトレーニング
目安時間 1分


腹筋(シットアップ)は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 柱やドアやベッドの足にチューブの中央を固定します。 2 チューブ両端を両手で持ちます。 3 チューブを固定しているところ…

アームカール

アームカール
チューブトレーニング
目安時間 1分


アームカールは腕を鍛えられます。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 両手でそれぞれチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。 3 両手は腰の横に置いておきます。 ここで…

レッグエクステンション

レッグエクステンション
チューブトレーニング
目安時間 1分


レッグエクステンションは太ももの表側を鍛えられます。以下のように行います。 1 いすやベッドに座り、チューブ中央をいすやベッドの足に固定します。 2 チューブの両端を両足首に固定します。 こ…

大腿部の外側(立位)

大腿部の外側(立位)
チューブトレーニング
目安時間 2分


太もも外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 柱やベッドの足などにチューブを固定します。このとき、チューブの輪っかができるように固定します。 2 体の左側が固定位置に向くようにし…

大腿部の外側(座位)

大腿部の外側(座位)
チューブトレーニング
目安時間 1分


太ももの外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドに座ります。 2 チューブ中央を両太ももにあてがい、チューブ両端を左足で踏んで固定します。 ここで準備完了。 3 ゆっ…

大腿部の外側(両足)

大腿部の外側(両足)
チューブトレーニング
目安時間 1分


太ももの外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドに座ります。 2 チューブ中央を両太ももにあてがい、両端を両足で踏んで固定します。 ここで準備完了。 3 ゆっくり両膝…

前腕部の外側

前腕部の外側
チューブトレーニング
目安時間 2分


前腕部の外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。右手の持ち方は、手の甲が外側を向くように…

前腕部の内側

前腕部の内側
チューブトレーニング
目安時間 2分


前腕部の内側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。右手の持ち方は、手の甲が下を向くようにし…

ベントオーバーロー(自重固定)

ベントオーバーロー(自重固定)
チューブトレーニング
目安時間 2分


ベントオーバーローは広背筋を鍛えられます。ここでは自重でチューブを固定して行う方法を紹介します。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 両手でチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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