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食事は１日６回

食事は１日６回
食事/サプリメント
目安時間 1分


食事は１日６回摂ってください。ただし、１日の総量は元の３食と変わらないようにして下さい。 理由は、 ・超回復のため、常に体を「栄養供給可能状態」にする ・１度にたくさん摂るより、小分けにする…

ひねる力

ひねる力
格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


格闘技において、「ひねる力」は重要な筋力です。 これは、 ・パンチやキックなど打撃を繰り出す際の体のひねり。 ・相手に倒されそうになったとき、体幹のひねりで転倒を防ぐ。 などの場面で重要です…

持ち上げる力

持ち上げる力
格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


格闘技で、「持ち上げる力」は重要な筋力の１つです。 これは、 ・タックル時に相手を持ち上げる ・首相撲で、相手に自分の上体を押し下げられるときに耐える ・寝技で押さえ込まれたときに相手を抱き…

ベルト

ベルト
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレにおいて、腰に負担のかかるメニューは、腰にトレーニングベルトを巻いた方が、腰痛などケガの防止になります。 主な例では、スクワットやデットリフトなどです。これらは腰に負担がかかります。 …

筋トレのペース

筋トレのペース
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレは、中1～2日(=1～2日おき)で行うのが最適です。毎日やらず間を空けるのは、超回復の時間をきちんと設けるためです。 ヒトの筋肉の超回復には48時間かかると言われています。なので、超回…

対抗筋(拮抗筋)

対抗筋(拮抗筋)
筋トレメニュー
目安時間 2分


「対抗筋」とは、体の部位で対抗し合う筋肉を言います。 関節を曲げて、伸びる筋肉に対して縮む筋肉のことを言います。例えば、腹筋に対して背筋、上腕二頭筋に対して上腕三頭筋と言うことです。 筋トレ…

筋トレ中の意識その２

筋トレ中の意識その２
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレ中に、格闘技を実践している場面を意識すると、とても良いイメージトレーニングになります。 例えば、 ・スクワットではタックルを切った直後に立ち上がる場面 ・ベントオーバーローでは相手をグ…

格闘技と筋肉の関係

格闘技と筋肉の関係
コラム
目安時間 1分


筋肉は技術の器です。 技術練習自体でも筋肉は付きますが、筋肉量の増加で言うと、筋トレの方が効率的です。筋トレをして筋肉を付けた上で技術練習をすると、筋肉の神経がつながっていき、格闘技の動きに…

格闘系アニメ

格闘系アニメ
コラム
目安時間 1分


格闘技の好きな方であれば、格闘系アニメの主人公に憧れたことも何度かはあると思います。リングにかけろ、グラップラー刃牙、あと純格闘技ではないけどドラゴンボールなど。。私は、刃牙の体に憧れました…

筋トレ中の意識その１

筋トレ中の意識その１
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレは、筋肉の伸縮を意識するようにしましょう。 例えば、 ・シットアップ(腹筋)なら、起き上がるときに「今、腹筋が縮んでいる」、下がるきは「今、腹筋が伸びている」 ・ベンチプレスなら、持ち…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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